Como parar de fumar? Afinal de contas, essa é a pergunta que vale um milhão, não é mesmo? Todos sabem dos benefícios para a saúde física que o processo de parar de fumar pode trazer, mas, você sabia que a sua saúde mental também ganhará melhorias por causa desta decisão?

Quando trabalhado, o bem-estar da psique pode impulsionar mudanças satisfatórias no humor do ex-fumante, ajudando a aliviar sintomas de estresse, assim como uma melhora no quadro de distúrbios como ansiedade e depressão.

Como nem tudo são flores, o caminho para a recuperação pode ser consideravelmente árduo para se traçar, visto que a dependência causada pela nicotina faz com que o paciente associe justamente o alívio destas condições com o hábito de fumar.

Isso se dá pelo fato de que a nicotina, o ingrediente ativo do tabaco, faz com que seu cérebro se adapte rapidamente a ela, ansiando pela próxima dose, esperando que você acenda o próximo cigarro.

Com o tempo, sua mente aprende como será o seu hábito de fumar, o que dá início ao círculo incessante do tabagismo.

Mas parar de fumar não precisa ser um hábito eterno… aliás, não deve ser!

Percebendo sentimentos de tristeza e cansaço, seu cérebro irá te dar aquele “empurrãozinho” para que você fume mais um cigarro, em busca daquele sentimento de prazer que a nicotina te trouxe anteriormente.

Mas não vá pensando que isto é culpa somente da química do seu cérebro não. Algumas situações fazem com que você queira fumar.

Os gatilhos diferem de pessoa para pessoa. Por exemplo, enquanto algumas podem sentir vontade ao sentir cheiro de cigarros ou ver o maço exposto na vitrine de uma loja, outras se sentem compelidas a acender um cigarro após comer algum tipo de comida ou beber um café pela manhã.

Outros cenários podem incluir também ocasiões em que os sentimentos, sejam eles de tristeza ou felicidade, sirvam de gatilho.

A primeira dica chave para parar de fumar é justamente aprender a identificar quando, como e onde seus gatilhos irão aparecer. Determinar estas questões será de grande auxílio para desenvolver formas de evitá-los.

Ao longo de nossa conversa, traremos outras dicas importantes para te ajudar a desbravar o caminho de como parar de fumar.

Nós, aqui do Movente, estamos com você nesta batalha em busca da melhoria da sua saúde mental e física.

Vem com a gente?

Como parar de fumar? Descubra agora 5 dicas para largar o cigarro!

1.    Comece do começo: trace uma espécie de plano para parar de fumar

Os primeiros dias sem fumar podem ser bem difíceis, por isso, nosso conselho é que você trace um plano para te auxiliar neste caminho.

Para ajudar a começar, escolha uma data para deixar de fumar e não abra exceções. Em seguida, escreva uma lista citando todas as razões pelas quais você irá parar de fumar e como isso vai te ajudar, tanto mentalmente quanto fisicamente.

Sim, o esforço mental também é importante para fazer acontecer!

Leia seus motivos diariamente, antes e depois de parar de fumar. Isso servirá como uma espécie de mantra para sua recuperação.

Formar um plano sólido e embasado na repetição deste mantra fará com que você fique mais focado, motivado e seguro de sua decisão de parar de fumar.

2.    Procure ajuda em medicamentos e outras pessoas que já deixaram o cigarro (e não só elas)

Um erro cometido por muitos fumantes é o tentar parar de fumar de uma vez só, sem o auxílio de medicamentos ou reposição de nicotina.

Estudos mostram que uma porcentagem muito baixa destas pessoas consegue fazer isso sozinho.

Sendo assim, se você pretende largar o vício, procure por ajuda em grupos de apoio e se informe melhor acerca de remédios que repõem os níveis de nicotina no sangue, mas que não trazem consigo as substâncias nocivas contidas nos cigarros.

3.    Sessões de hipnoterapia podem ser uma alternativa

Uma medida um tanto quanto polêmica e controversa é a terapia feita por hipnose.

Pesquise se em sua região existe um(a) hipnoterapeuta treinado(a) e devidamente capacitado(a).

Essa pessoa irá te colocar num estado de transe induzido por suas técnicas de hipnose. Quando este passo estiver concluído, sugestões serão feitas para que você se livre da vontade de fumar.

Médicos ainda não possuem certeza do quão efetivo este método é, nem se ele funciona de alguma maneira. Algumas pesquisas na área dizem que a hipnoterapia se mostra mais eficaz do que utilizar produtos derivados da nicotina, enquanto outros dizem que não existe nenhum benefício.

De qualquer forma, tentar não irá piorar a sua situação e nem mesmo inviabilizar outros tipos de tratamento. Sendo assim, fique à vontade para experimentar esta alternativa.

4.    Já pensou em acupuntura?

Outra forma de medicina alternativa que pode te ajudar a responder “como parar de fumar?” e que pode influenciar na melhora da sua saúde mental é a acupuntura. Ela pode funcionar caso você possua algum efeito colateral ou resultados negativos de outros métodos.

Nesta prática, o profissional devidamente instruído usará pequenas e finas agulhas de metal para estimular e pressionar pontos do seu corpo.

Pontos no ouvido, por exemplo, parecem impulsionar e afetar químicas do cérebro que ajudam a driblar sua vontade fumar.

Alguns estudos realizados não confirmam se a acupuntura realmente funciona. Eles apontam que a taxa de resultados satisfatórios variam de pessoa para pessoa.

Você provavelmente precisará realizar diversas sessões, o que pode ficar um pouco pesado para o seu bolso, dependendo do estabelecimento e o profissional que você escolha. Mas, sim, pode valer muito a pena quando o assunto é parar de fumar!

5.    Terapia e apoio com profissional da saúde mental

Aqui, uma das dicas mais valiosas deste nosso papo de hoje, mente pensante!

Esta dica envolve trabalhar com o seu terapeuta maneiras de como evitar a vontade de fumar.

Juntos, vocês poderão descobrir quais são os seus gatilhos, tanto as emoções quanto as situações que fazem com que você queira acender um cigarro, fazendo planos para te ajudar a superar a vontade.

Sessões de conversa e compartilhamento de sentimentos se mostram grandes aliadas para ajudar no caminho de parar de fumar.

Caso encontre dificuldades em colocar em prática nossa dica número 1 deste tópico (leia novamente, caso necessário), seu terapeuta poderá te ajudar a concluir este passo.

Durante suas sessões, seu profissional qualificado poderá também te ensinar várias técnicas para impulsionar esta transição, além de instruir a maneira correta pela qual você deve gerenciar seu processo e prevenir uma possível recaída.

Ele ou ela poderá também indicar grupos de apoio em sua região, sejam eles individuais ou em grupo, o que você preferir e se sentir mais confortável de comparecer.

Viu como parar de fumar ficou muito mais fácil depois de nossas dicas, não é mesmo?

Não se frustre caso não funcione de primeira. O importante é já ter o intuito de deixar os dias de tabagismo para trás, mente pensante!

Comece a se organizar e faça os processos no seu tempo, conforme você puder. Não tenha medo de errar, escute seu corpo e preste atenção no que sua mente tem para te dizer: o importante é parar!

Converse com seu médico e profissional da saúde mental para mais informações e lembre-se sempre que nós, do Movente, estamos sempre aqui para te atualizar sobre os assuntos relacionados à saúde da psique e, mais que isso, te ajudar a vencê-los!

PARE DE FUMAR COM A AJUDA DE QUEM ENTENDE DO ASSUNTO E ESTÁ DE BRAÇOS ABERTOS PARA TE AJUDAR A MUDAR!

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