Alcoolismo é um problema que atinge milhões de pessoas em menor ou maior escala e a gente sabe que as bebidas alcoólicas estão presentes na vida de grande parte da população mundial adulta.

Seja através de lazer e descontração com os amigos, uma reunião de família, uma data comemorativa ou um simples momento de descontração nos fins de semana.

Quando o consumo de álcool é feito somente nestes casos, com uma quantidade estabelecida e sem exageros, não é considerado um problema, visto que os drinks servem como uma forma de se aproximar dos entes queridos, criando um ambiente de descontração e proximidade com os demais envolvidos.

Inclusive, muitos são os especialista e estudos que garantem que uma (para mulheres) ou duas tacinhas de vinho (para homens) podem fazer bem ao coração devido aos compostos químicos (como os flavonoides) presentes na uva.

O real problema se encontra, justamente quando a bebedeira é desenfreada e não segue nenhuma regra como base, fazendo com que a pessoa consuma cada vez mais quantidades grandes, recorrendo à bebida por diversas vezes num curto período de tempo.

Quem é alcoólatra?

Considera-se que uma pessoa possui o transtorno do uso do álcool (é considerada alcoólatra), quando este indivíduo se torna dependente da substância, seja para lidar com quadros de ansiedade ou tentar silenciar os problemas causados pela vida.

Ingerir grandes quantidades de produtos derivados do álcool pode trazer diversas complicações para sua saúde, tanto no aspecto físico quanto no mental.

Depois de um tempo de consumo desenfreado, você poderá começar a notar alguns traços de piora na saúde e bem-estar, surgindo reveses como:

·        Problemas na hora de dormir;

·        Dificuldades no trato digestivo;

·        Comprometimento da memória e capacidade de pensar corretamente;

·        Aumento de episódios ligados à ansiedade, depressão e estresse;

·        Desentendimentos e aumento de conflitos com pessoas queridas ao seu redor.

Após o surgimento e a piora destes efeitos, você provavelmente irá começar a se perguntar se já não chegou a hora de parar de beber e procurar ajuda.

Saiba que você não está sozinho nesta jornada. Com o aumento da conscientização do uso de álcool e conversas mais frequentes nos meios de comunicação, o número de pessoas repensando qual o papel do alcoolismo em suas vidas disparou.

Hoje, neste 18 de fevereiro, é celebrado como o Dia Nacional de Combate ao Alcoolismo, e aproveitando esta data, preparamos um artigo para te ajudar neste caminho.

Seja qual for o seu motivo, se é parar de beber ou diminuir a quantidade, nossas dicas vão te ajudar a traçar um plano que funcione para o seu caso.

Vamos lá?

8 dicas de como combater sintomas de alcoolismo e parar de beber

Para começarmos a trilhar este caminho para a recuperação, primeiro precisamos identificar e entender como é a relação que temos com o álcool.

Considerado por diversos especialistas como uma peça chave para deixar qualquer vício para trás, destacar e explorar de perto o porquê de você utilizar a substância é o primeiro passo.

1.      Descubra o quanto você realmente bebe

Talvez você não seja realmente dependente do uso de álcool, mas mesmo assim se pergunta se você está ou não bebendo além do limite.

Depois de uma breve pesquisa, encontramos o que é tido como uma quantidade aceitável e considerada distanciada do vício em si. Observe os dados:

·        Duas doses de vinho;

·        Dois copos de cerveja;

·        Uma dose de destilado.

Estes são valores considerando o consumo para um dia de um indivíduo adulto sem condições médicas.

Aqui precisamos considerar também, que, caso você ultrapasse este limite de forma esporádica, você não será considerado um indivíduo viciado pelas substâncias alcoólicas. O perigo se instala quando o consumo é grande e recorrente, acontecendo em várias ocasiões.

Caso você consuma mais que esta tabela apenas em algumas ocasiões como em momentos de descontração com amigos ou em reuniões de família, não necessariamente você tem o distúrbio do alcoolismo.

O importante aqui é se conhecer e aprender a se regrar conforme o que certo.

2.      Pense sobre o porquê você bebe

Possivelmente as suas dúvidas acerca do alcoolismo não estão concentradas na quantidade que você bebe e sim por qual motivo você vem ingerindo bebidas alcoólicas.

Diversas pessoas usam o álcool como uma espécie de refúgio para diminuir o sofrimento causado por dores emocionais ou para enfrentar mais facilmente situações de estresse.

É comum beber para ficar menos tenso durante um primeiro encontro ou para se preparar antes de uma conversa difícil.

Estes são motivos para começar a pensar sobre o grande motivo por trás de você estar bebendo, mente pensante, e assim você será capaz de procurar por maneiras mais saudáveis de gerenciar melhor seus sentimentos e aflições.

Tratamento com um especialista da saúde mental é a melhor saída para entender melhor sobre os seus pensamentos.

Grupos de apoio também podem te auxiliar neste caminho, conversar com pessoas que possuem o mesmo tipo de problema que o seu, pode ser uma forma uma autoimagem mais saudável e menos nociva para você.

Saber o motivo pelo qual você bebe é essencial para explorar alternativas mais produtivas de resolver assuntos relacionados aos percalços do seu cotidiano.

Problemas conjugais e de relacionamentos, assim como insônia e esgotamento após um longo dia de trabalho, serão abordados de maneiras mais saudáveis para a mente e o corpo.

3.      Considere qual caminho você irá seguir

Você pode até considerar não deixar de beber completamente. Ok, está tudo bem, o mais importante você já está fazendo, que é se preocupar com a sua saúde o bastante para pelo menos pensar em maneiras de diminuir o consumo.

Encontrar o caminho que dará certo para você também é uma alternativa adequada. É possível desenvolver um relacionamento melhor e mais racional com o álcool.

Tomar decisões embasadas em informações é o melhor que você poderá fazer na busca por uma qualidade de vida livre de vício e na procura pela sobriedade — e o Movente está aqui pra te ajudar nessa!

Saiba como moderar seu consumo a partir dos dados que coletou com os passos que destacamos anteriormente, afinal, você se conhece melhor do que ninguém.

Não se compare a outras pessoas. Você poderá até seguir alguns conselhos de pessoas que sabem pelo que você está passando, mas não siga exatamente o que os outros dizem.

Seguir cegamente e sem discordar deste tipo de abordagem pode te trazer frustrações, visto que cada indivíduo possui suas vivências, desejos, anseios, questões próprias de sua saúde mental.

O que queremos falar aqui é: procure por ajuda, mas não se esqueça de que você é um ser humano único e que merece um tratamento totalmente voltado para o seu caso.

4.      Converse sobre o que você está passando

Aprender a se comunicar com as pessoas ao seu redor pode te ajudar a se manter focado em sua sobriedade.

Familiares e amigos podem te ajudar depois da tomada de decisão, te encorajando a seguir o caminho que escolheu e dando suporte quando a situação fica difícil.

Quem sabe se você se abrir a eles sobre o seu vício, você estará dando abertura para que mais indivíduos procurem ajuda?

Você estará construindo uma via de mão dupla. Talvez seu parceiro, um parente ou amigo do trabalho também procuram por esse tipo de mudança.

Mudar os hábitos de consumo de álcool/alcoolismo junto a outra pessoa, permite que vocês dois tenham com quem conversar, se apoiando um no outro para conseguir superar o vício e consiga parar de beber.

Nós, seres humanos, somos criaturas que buscamos viver em sociedade. É muito mais efetivo e fluído o caminho quando temos com quem contar.

5.      Atente-se ao ambiente ao seu redor

Quando bebidas alcoólicas fazem parte da sua rotina, diminuir a quantidade que se bebe ou parar de uma vez pode ser mais difícil.

Ter sempre algum tipo de bebida ao seu alcance pode fazer com que beber se torne uma espécie de resposta automática do seu cérebro, especialmente se você costuma ingerir álcool para lidar com sentimentos de estresse ou cansaço.

Sendo assim, você precisa começar a prestar mais atenção ao seu redor e se reinventar, fazendo algumas mudanças no ambiente em que vive ou trabalha.

Procure não deixar nenhuma espécie de bebida alcoólica em sua casa. Se livrar do seu estoque pessoal, de maneira com que se você sentir vontade de beber terá que sair de casa para conseguir, o que fará você considerar melhor a sua condição.

Caso vá receber um amigo ou familiar que consuma álcool em sua casa, peça para trazerem o próprio estoque, na quantidade necessária apenas para o consumo daquela ocasião, não deixando nenhum resto que poderá servir de gatilho para você depois.

Outra abordagem com a qual você pode começar a desenvolver é achar drinks alternativos que não possuem álcool em sua preparação. Inúmeras são as opções de batidas não alcoólicas, além de refrescos preparados com água com gás e frutas, ou até mesmo refrigerantes.

Se você trabalha num estabelecimento que serve bebidas alcoólicas, tente conversar com um gerente e mude de estação.

Ao invés de trabalhar no bar deste local, procure trabalhar como caixa ou dentro da cozinha.

Se afastar um pouco e deixar as bebidas fora do seu campo de visão pode facilitar o processo de abandoná-la.

6.      Faça mudanças em sua rotina

Caso você tenha o hábito de beber numa certa hora do dia, procure fazer outra coisa para substituir e suprir este horário.

Trabalhar e construir uma nova rotina baseada em outros assuntos é uma das melhores maneiras de lidar com o alcoolismo e quebrar o círculo vicioso que ele traz.

Mudanças consideradas simples podem ser colocadas em prática para parar de beber, como, por exemplo:

·        Considere encontrar com amigos para uma caminhada ou chame-os para ir a um parque ou praça, ao invés de comparecer a lugares que servem álcool.

·        Caso você costume jantar fora, mas sempre recorre a um mesmo lugar que serve drinks, pesquise restaurantes ou lanchonetes perto de você que possuem políticas de não servir álcool. Você irá se surpreender com a quantidade de novos lugares para conhecer.

·        Aprenda a cozinhar em casa e evite sair de casa quando não há necessidade. O lugar em que você vive é um ambiente onde você possui um controle maior acerca do que se pode ou não ter. Esta também é uma ótima opção para economizar um bom dinheiro.

No aspecto emocional da sua rotina, caso você recorra a bebidas para lidar com ansiedade, depressão ou para se sentir menos só, você pode tomar algumas medidas mais saudáveis do que o álcool. São elas:

·        Pratique exercícios de respiração ou técnicas de relaxamento embasadas em autoafirmações e outras abordagens recomendadas por algum profissional da saúde mental.

·        Encontre filmes, séries ou programas de televisão que servirão de apoio emocional. Lembre-se daqueles que marcaram sua infância ou algum momento particular de que você se lembre com carinho.

7.    Considere parar de fumar

Diversos são os relatos de fumantes que se sentem compelidos a beber após acender um cigarro.

Já que você se encontra neste caminho para uma vida mais saudável, trabalhando mente e corpo, considere parar de fumar.

Além de conseguir uma melhoria já comprovada na sua qualidade de vida, você estará deixando de lado dois vícios que precisam de controle.

Nós, do Movente, já preparamos alguns conteúdos sobre os riscos do tabagismo para sua saúde mental e também um manual de como parar de fumar. Vale a pena conferir!

8.      Procure por atendimento médico especializado

O tratamento com a ajuda de um especialista é o mais recomendado e correto que devemos tomar.

Procure um médico/médica/especialista e, caso essa pessoa te dê o diagnóstico de alcoolismo, você será encaminhado a um profissional da saúde mental.

Juntos, seus dois médicos performarão uma série de exames e consultas de modo a estabelecer o seu quadro e traçar um caminho para o tratamento especialmente voltado para a sua condição.

No quesito do tratamento, algumas das dicas anteriormente abordadas em nosso artigo serão colocadas em prática, desta vez, com a supervisão de seus especialistas.

Aconselhamento psicológico também será um grande, grande aliado para vencer o alcoolismo e parar de beber.

Durante suas conversas com seu médico, ele perguntará tudo sobre as suas vivências e te auxiliará a encontrar abordagens adequadas para o que você está sentindo.

O apoio de familiares e amigos nesta parte do tratamento é essencial para a sua recuperação, você poderá até levar alguém com você para as suas sessões, uma espécie de âncora emocional e também para que esta pessoa converse com o seu médico e explique situações que você se esqueça de apontar.

Acerca de medicamentos, caso seja uma opção para você, alguns antidepressivos podem ser receitados, visto que alguns quadros de alcoolismo estão ligados à depressão.

Ansiolíticos também são uma alternativa para aqueles que lutam contra sintomas da ansiedade.

Sim, você pode vencer o alcoolismo e descobrir meios de como parar de beber.

Com nossas dicas ficou um pouco menos complicado lidar com o alcoolismo, não é mesmo?

Já avisamos de antemão que será um longo caminho para a recuperação, mas com ajuda especializada, com a atenção de todas e todos nós aqui do Movente, uma melhor qualidade de vida pode estar a caminho.

E então, que tal começar a virar o jogo agora mesmo? Conheça o Movente neste instante!

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Nós, do Movente, nos importamos com a sua saúde emocional e física.